Entrenamiento de Masa Muscular en 5 Días a la Semana
Esta rutina está diseñada para maximizar la ganancia de masa muscular entrenando 5 días a la semana. Ideal para quienes quieren trabajar cada grupo muscular con mayor detalle y frecuencia. Excelente opción para subir de nivel y ver resultados reales en fuerza, simetría y tamaño. 🔥
CARACTERÍSTICAS📋
Objetivo: Aumentar masa muscular con enfoque en cada grupo muscular Frecuencia: 5 días por semana Nivel: Intermedio / Avanzado Duración por sesión: 75-90 minutos
🧠 Estructura de la rutina
Entrenarás el cuerpo completo 5 veces a la semana, pero con énfasis diferente en cada día para maximizar la recuperación y estimular el crecimiento de manera sorprendente. ¡Prepárate para una rutina variada que desafiará tus límites y mantendrá la motivación al máximo!
Día 1: Pecho + Tríceps+ Hombro frontal
Día 2: Espalda + Bíceps
Día 3: Piernas + Abdomen
Día 4: Pecho + Espalda
Día 5: Brazo + Hombro posterior
💤 El músculo crece mientras descansas.
Desglose por díaS🏋️
DÍA 1 – EJERCICIOS PARA PECHO ,TRÍCEPS Y HOMBRO FRONTAL
EJERCICIOS
SERIES
REPETICIONES
Press banca con barra
3
6-8
Press inclinado con mancuernas
3
6-8
Aperturas en máquina
3
10-12
Extensiones tríceps polea unilateral
3
8-10
Extensiones tríceps (barra recta)
3
8-10
Press militar
3
8-10
Elevaciones frontales
3
8-10
DÍA 2 – EJERCICIOS PARA ESPALDA Y BÍCEPS
EJERCICIOS
SERIES
REPETICIONES
Jalón al pecho
3
6-8
Remo sentado en máquina
3
6-8
Face pulls
3
10-12
Curl concentrado
3
8-10
Curl martillo
3
8-10
DÍA 3 – EJERCICIOS PARA PIERNAS Y ABDOMEN
EJERCICIOS
SERIES
REPETICIONES
Sentadilllas en multipower
3
8-10
Prensa de piernas
3
8-10
Curl femoral en máquina
3
10-12
Elevaciones de talones
3
6-8
Plancha isométrica
3x
30-60segs
Crunch abdominal
3x
30segs
Elevaciones de piernas
3x
30segs
DÍA 4 – EJERCICIOS PARA PECHO Y ESPALDA
EJERCICIOS
SERIES
REPETICIONES
Press inferior en máquina
3
8-10
Press inclinado con mancuernas
3
8-10
Jalón al pecho
3
8-10
Jalón unilateral
3
8-10
DÍA 5 – EJERCICIOS PARA BRAZO Y HOMBRO POSTERIOR
EJERCICIOS
SERIES
REPETICIONES
Curl bayesian
3
8-10
Curl araña
3
8-10
Extensión tríceps con cuerda
3
8-10
Extensión trasnuca en polea
3
8-10
Elevaciones laterales en polea
3
8-10
Aperturas inversas en máquina
3
8-10
Ahora que tienes la rutina, asegúrate de seguir estos consejos clave para aprovecharla al máximo y ver resultados reales en menos tiempo.
CONSEJOS IMPORTANTES📈
Aumenta el peso de forma progresiva cada semana si puedes completar todas las repeticiones.
Descansa entre 2 y 3 minutos entre series.
Mantén una buena técnica antes de subir pesos.
Combina con una alimentación rica en proteínas y un superávit calórico si buscas volumen.
RutinaDeGym 